習慣化 が人を変える力がある 人間の習慣は、一度確立してしまうとなかなか変えることができない。健康的な習慣を定着させる１つの方法は、自分自身のデータを見ることだ。 マシュー・ウォーカー. 睡眠こそ最強の解決策である (Japanese Edition) . Kindle …

1ヶ月での変化、成果 ＊11月3日に毎日ブログアップを決意 １、短期間で体を絞る ジムが通いなし 3ヶ月で、 9.9kg 減 （12月15日現在63.8kg 、8月17日時点73.7kg) 目標の64kg以下をキープ２日目！！２、昨日より今日、今日より明日 ＹES, ＹES, YES, （ＹESマ…

朝、朝日を浴びる 寝る前は、スマホ、テレビ、ＰCを避ける 体内時計（概日リズム）は、きっちり、２４時間ではなく、「だいたい」２４時間である、そのため、脳が、太陽光を使ってリセットするようになっている 体内時計（概日リズム） 体温変化 午後0時から…

先日、午後一に コーヒー専門店で、一番濃いコーヒー（インド）を頼み、その後、次に濃いコーヒーを飲んだその夜、なかなか眠ることができなかった 実は、夜ではなく、午後に飲むコーヒーも、夜の睡眠を妨げる コーヒーに含まれる、「カフェイン」は、「半減…

睡眠をしっかりとることで、体重もコントロールできる！！ 睡眠不足は、 食欲の増進、 衝動的に食べることが抑えられない、 満腹感が得られない脳内状況、 脂肪が減らずに筋肉が減る環境 満腹感が得られない脳内状況 → 空腹を感じるホルモン、 グレリン が大…

寝不足は、 免疫機能を衰えさせ、 がん、脳卒中、などのリスクが高くなる同時に、こころ の問題の 不安、うつ病の原因ともなる。 食欲への影響 寝不足 → 空腹を感じるホルモンが大量に分泌 ＋ 満腹を感じるホルモンが減少 ⇒ たくさん食べても食欲が残り、際…

平均の睡眠時間が７時間に満たない人は、平均の睡眠時間が８時間を超える人と比較すると、国に甚大な経済的損失をもたらす。 睡眠不足による経済損失は、ほぼＧＤＰの２％にもなる。これは各国の軍事費と同じレベルだ。教育投資とも同じくらいの額になる。 …

孫子の兵法 戦略は戦わないこと （いい意味で、逃げてもいい）、 と決めることも大切。 自分が弱い＞＞＞ではなく、未来のために会社内でのストレスから対処、瞑想、 一言での端的に返事 長々話さない ＹESという、、、自分に合ってない場合は、それをしっか…

睡眠は一番の仕事 寝れなくても、いい音楽を聴く、瞑想をし、睡眠を促す 休むと決めたら、時間を決めてしっかり休む だらだら、仕事したり、遊ばない 優先管理、エネルギー管理 日曜日 体を休ませ、調整し、体重も増やさず、未来に向けてクリエイティブに過…

人類の進化IT革命 産業革命 農業の登場 １万年前に穀物を栽培開始 西側 小麦 6000年前 イラク・トルコあたり 5000年前 アジア・アフリカ 米 中央アメリカ トウモロコシ 南米 ジャガイモなどの塊茎 ＞＞＞これらの地域で独自の文明が起こる 共通点 作物全て高…

エネルギー管理 パフォーマンスがおちる、 内部環境、、、肉体疲労 過労、生活習慣など 外部環境、、、精神的疲労 良くない情報のインプットから、など いかに体を整えて、いい情報をインプットしていけるかが、キー 肉体疲労、、、グルタミン*1の摂取 精神…

「アトピーは肥満に似ている」 「病気」というより、「状態」や「傾向」 「抜け出す」「きれいにする」という表現を使っています。「治療」ではなく、「ダイエット」だからです。 「患者であることをやめる」 脱アトピーの取り組みは、「治療」ではなく「実…