にんにんの徒然日記

普段着インタープリター    自然のエンターテイナー   〜人とひと、自然をつなげる〜  

睡眠

にんにんのひとりごと #118  〜瞑想✖️仮眠〜   

Googleやアップルなどの企業も、仮眠を推奨し、その為の設備投資もしている。 代表的なのはNASAが、宇宙飛行士の睡眠について行った実験。 昼に26分間の仮眠を取る事で、認知能力が34%上昇。注意力も54%上がる。また、仕事上、イライラ、していても、…

にんにんのひとりごと #118  〜瞑想✖️仮眠〜   

Googleやアップルなどの企業も、仮眠を推奨し、その為の設備投資もしている。 代表的なのはNASAが、宇宙飛行士の睡眠について行った実験。 昼に26分間の仮眠を取る事で、認知能力が34%上昇。注意力も54%上がる。また、仕事上、イライラ、していても、…

にんにんのひとりごと #103  〜 今年の目標、半年、3ヶ月、1ヶ月、1週間、今日一日 〜

年初によく、 今年の目標をたてる、でも続かない、 普段の生活で、忘れてしまう いったいどうすれば? いいイメージ、楽しいイメージを持ち、写真を壁に貼る! 半年、3ヶ月、 1ヶ月、1週間、 今日一日 今年の目標のために何ができるだろうか そんなふうに考…

にんにんのひとりごと #94  〜習慣化の凄さ〜

やはり、 習慣化は、 すごい、、、 毎日のコア筋トレ 食生活 睡眠 読書 ・・・・ により、色々なことが変わってきた 昨日は、初めて、練習で、22kはトレイルランで、山を走り切り、今日はとても疲労していた 昔の自分だと、 過食し、ずっとダラーと寝て1日が…

にんにんのひとりごと #93  〜睡眠・運動・習慣化〜

良い睡眠 質と量(最低7時間) ↓ 脳、体のパフォーマンスあっぷ さらに運動をすることで、 ↓ 脳が活性化、やる気もでてくる 習慣化を続けることで、定着し、 考え、思考が変わり、人生が変わります‼️ ウィリアム・ジェイムズの言葉 「心が変われば行動が変…

にんにんのひとりごと #92  〜睡眠とアロマ〜

今日は、久しぶりに、 7時間睡眠をとることができた! 今後も、最低7時間睡眠をしていく! 7時間以下の睡眠になると、 データ的にも、脳科学的にも、判断能力が落ち(酔っ払い並みに!?)、食欲も増進し、運動能力も落ち、多くの面で、デメリットしかない…

にんにんのひとりごと #84  〜睡眠と依存〜

3ヵ月前までは、 甘いもの、ジャンクフードに、依存していて、そこから抜けられなかった! 今はちがう! 今は、コントロールができている。 前は、仕事が終わると、ストレスから、ジャンクフードフード、甘いものを欲して、やめられなかった。ハンバーガー2…

にんにんのひとりごと #83  〜衝動〜

睡眠不足と感情のコントロール 寝不足だと、感情が暴走する 感情のアクセル(扁桃体) と 感情のブレーキ(前頭前皮質) のバランスがとれなくなる。 寝不足だと、ポジティブ、ネガティブの間を激しく行ったり来たりする。 睡眠不足だと、食欲が増し、代謝を…

にんにんのひとりごと #82  〜適性睡眠〜

>> 16時間おきていると、脳の機能が下がりはじめる。 認知力を維持するには、1日に7時間より長い睡眠が必要だ。 7時間以下の睡眠が10日続くと、脳の働きは24時間起きていたときと同じレベルまで低下する。 <<マシュー・ウォーカー著 桜田直美訳 SB Creative…

にんにんのひとりごと #79  〜寝不足の怖さ〜

寝不足による、ミスは、飲酒と同レベル飲酒運転以上に寝不足運転の事故は怖い 久しぶりに今日は、寝不足、 仕事の集中力は、あからさまに低下していた!人間7時間以下の睡眠が、続くとパフォーマンスが下り、いくら寝だめしても、効果はない寝不足による弊害…