にんにんの徒然日記

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にんにんのひとりごと #38  〜睡眠 と 経済〜

平均の睡眠時間が7時間に満たない人は、平均の睡眠時間が8時間を超える人と比較すると、国に甚大な経済的損失をもたらす。

睡眠不足による経済損失は、ほぼGDPの2%にもなる。これは各国の軍事費と同じレベルだ。教育投資とも同じくらいの額になる。

マシュー・ウォーカー. 睡眠こそ最強の解決策である (Japanese Edition) (Kindle の位置No.4850-4851、No.4856-4857). Kindle 版.





睡眠不足の影響がここまであることに驚きとともに納得した。日本は先進国の中でも、生産性がダントツに低いと聞く。



自分は、最近帰宅が遅いが、
生産性がしっかりあるるだろうか

今日は久しぶりに早く帰宅し、ヨガのレッスンへ




1日トータルでエネルギー管理し、睡眠を1番大切に!




時間と量を決めて、本10分、ストレッチ3分
→寝るのが遅くなるのを防ぐ
  気づくと、30分、1時間と夜遅くまで読んだり、ストレッチしていることも、

シャワー、3分ストレッチ、布団に入る
 *長くシャワーを浴びない

帰宅後、1時間で寝る
布団に入って20分でなむれない時は、もう一度シャワーを浴び、瞑想
1日に何度もシャワーを浴びて、リフレッシュを


・睡眠を優先
・時間を決めて本を読む   10分本 5分アウトプット
・寝る時間をしっかり決める 11時
・夜、帰宅後、保湿したら、すぐに布団に、
   布団で軽いストレッチ
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