にんにんのひとりごと #３９ 〜睡眠と食欲〜

寝不足は、
免疫機能を衰えさせ、
がん、脳卒中、などのリスクが高くなる

同時に、こころ　の問題の　不安、うつ病の原因ともなる。

食欲への影響
寝不足　　→　　空腹を感じるホルモンが大量に分泌　　＋　　満腹を感じるホルモンが減少　　⇒　　たくさん食べても食欲が残り、際限なく食べてしまう。

　　　寝不足で　こころ　が不安になっている状況は、余計、食べることで、ホッと　させようと、食べてしまう。

１日を通して、いかに、いい睡眠をしていくか

気づき

途中で起きない熟睡の為に
鼻の薬→鼻うがいへ
風呂の後、本を読まずにすぐに布団
牛乳を飲まない　
　　　特に寝る前　　脂肪が胃に負担、消化
コーヒーを飲まない　　寝れなかった日は、午後一にコーヒーを飲んでいた

　
トップトレイルランナーに向けて
スクワットを朝過去最高　仕事中も実施

糖質制限
甘いジュース　　２杯
味噌汁　　　食事時含め４杯　食事外２杯
コンスープ　２杯
バター　　　７g ひとかけら

カロリーの計算をし直して、EAAの大切さをすぐに知る。

もう少しシンプルに
自分に律するために報告するほうがいい。

休憩をとって笑顔を大切に

会社に飲み込まれるのが、前提で、
最高未来に向けて、１日の３時間を大切にし、１日をコントロールしている
朝、全てをやる。　　　走るのは午前中にやる　　１日通して、どう、コントロールできるかを考える。

わくわくが、あろうが、なかろうが、
自分が最高の未来に向かって行けるように