にんにんのひとりごと #40 〜睡眠はダイエットの味方⁉︎〜
睡眠をしっかりとることで、体重もコントロールできる!!
睡眠不足は、 食欲の増進、
衝動的に食べることが抑えられない、
満腹感が得られない脳内状況、
脂肪が減らずに筋肉が減る環境
満腹感が得られない脳内状況
→ 空腹を感じるホルモン、
グレリン が大量に分泌 → 空腹を常に感じてしまう グレリン・・・「空腹だ」 と信号を出す
+ 満腹を感じるホルモン、
レプチン が減少 → 食べても、満腹感を感じることができない レプチン・・・「満腹だ」 と信号を出す
⇒ 睡眠たくさん食べても食欲が残り、際限なく食べてしまう。
寝不足で こころ が不安になっている状況は、余計、食べることで、ホッと させようと、食べてしまう。
睡眠不足だと、ジャンクフード、甘いもの、炭水化物が欲しくなる!
まさに、自分がそうだった^^;
食欲の増進
睡眠不足 >>>エンドカナビノイド 体内物質の増大 >>> 食欲が増す
*カナビス(大麻) と似た物質
睡眠不足、睡眠が多くても、消費カロリーは変わらない!
衝動的に食べることが抑えられない
睡眠不足 → 前頭前皮質の活動が鈍る⇩
→ 原始的な脳(衝動)の部位が活発↑
衝動を司るところが活発になることで、高カロリーの食べ物が欲しいなる。
>>>逆に睡眠をしっかりとることで、脳内の衝動をコントロールを回復させ、食欲を抑えることができる
この脳の、活発化は、心の不安定さにもつながるのではないだろうか。
よく考えると、食べたいものを食べ、やりたいようにやってしまう時は、寝不足の時が多い。
睡眠 → 神経を休める → 腸内細菌(腸内神経系) が元気に
睡眠不足→ ストレス過敏 ストレスホルモン コルチゾールが分泌 → 腸内の悪玉菌を増やす → 腸内環境低下
脂肪が減らずに筋肉が減る環境
ダイエット時の影響
睡眠不足 → 落ちる体重の7割は、筋肉
8時間半以上の睡眠 → 落ちた体重の5割以上が脂肪
追伸
平日の活動の目標
3分夜本を読む
人のいないところでスクワットして、 リフレッシュと筋肉量UP