にんにんのひとりごと #４３ 〜いま、大切なこと〜

寝ることが、今の１番の仕事、
１日コントロールして、睡眠を大切に

あれだけ、今まで、睡眠の大切さを語ってきたが、熟睡を定着化させるのは難しい

昨日は、22時に布団に入ったがほとんどねむれなかった

　　＞＞＞22時に寝ることを定着する　　目覚ましなしで、5時に起きてることを目標に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝、ブログ、本、朝の掃除やる、玄関以外、全て朝、朝の掃除やる、やる。

寝れなかったら、シャワー　　
会社の行き帰りを５Ｋ歩く
帰ってから腹筋　骨盤ストレッチ
いかに眠れるか、ストレッチリラックスすることを大切にする。

会社のエナルギー断ち切り、
良い睡眠に誘い、朝、全ての活動をするようにする。

いかにいい状態で、眠れるかで、１日コントロールする
適度の運動、筋トレ、ヨガ、ストレッチ、　　眠れる環境を
肉体的にも、精神的にも

部屋を少しづつ綺麗にして、気分のいい空間にする

21時以降は食べない、、、白湯のみ
　　22時以降眠くならなくても、ふとにに入る習慣を

寝不足が続き、パフォーマンスを落としてきている過去をしっかり見つめよう