にんにんのひとりごと #４４ 〜睡眠と体内時計〜

朝、朝日を浴びる
寝る前は、スマホ、テレビ、ＰCを避ける

体内時計（概日リズム）は、きっちり、２４時間ではなく、「だいたい」２４時間である、

そのため、脳が、太陽光を使ってリセットするようになっている

体内時計（概日リズム）
体温変化
午後0時から体温が上昇、午後６−８時ごろにピークを迎え、
就寝前の午前0時前に体温は低下し、午前2時前後に体温が最も低くなる。　　実際人ているかは関係なくこのパターン。

体内時計をリセットするのは、脳の、視交叉上核（しこうさじょうかく）と太陽光

視交叉上核　→　「メラトニンを分泌せよ」と命令　→　脳の松果体から血中にメラトニンが分泌　→　脳と体に「暗くなったぞ」と眠る準備を促す
　　→睡眠と共に朝にかけてメラトニンは減っていく　→太陽光が目を通して脳に　→　メラトニン分泌が止まる　→　血中のメラトニンがなくなる　→「睡眠時間の終了」

　　＊瞼を閉じていても、人間は、太陽光を感知できる。

朝、太陽光を浴びることは大切、夜の人工光には気をつける必要がある

追記

今日も１日をコントロールして良い、睡眠へ誘う。

今日から、会社で飲む甘いジュースをやめて、牛乳500mlと最大バター7gに変更します。
睡眠への誘いと糖質制限目的。