にんにんのひとりごと #46 〜睡眠負債〜
先日取り上げた、「アデノシン」
眠りたいと欲求が高まる物質が常に体の中では、増えている。この物質がある一定量を超えると、眠くなるシステムだ。
これは、借金と同じで、溜まったら、眠ることでしか、減らすことができない。
睡眠負債は、この「アデノシン」がたまり、慢性的な疲労、心身の多様な症状に悩まされている状況に陥る。
適切な睡眠時間(8−9時間)が取れないと、「アデノシン」が、朝になって起きても、脳内に残ってしまう
この残った「アデノシン」という借金が溜まっていくことで、慢性的な睡眠不足、睡眠負債につながる。
「アデノシン」が体にたまらない、睡眠を
1、午前10、11時に眠くならないか
2、カフェインを摂取しなくても、午前中から頭が働くか
この2点がYESでない場合は、睡眠が足らない
追記
来週に向けて
目覚ましなしで、朝5時起床、7時15分家を出て、22時就寝生活を目指す。
自分が学んだ成功法則を体系化
人生を変えるには環境を変える 見えるもの、入ってくるインプットを良いものに