にんにんのひとりごと #８１ 〜足の故障回復へ〜

最近走っても、7、8Kできる足が痛くなり、

しまいには、歩くのがやっととなる

腸脛靭帯炎　　

　　　膝上横の太腿外側

体重10kg減量

右股関節の柔軟性アップ

　　　かなり右だけ硬く、右の足が痛くなった

この二点で良くなるかと、期待したが、改善されない！

今日から

1,筋膜リリース

大腿筋膜張筋　腰側

から

腸脛靭帯　　　膝側

への

筋膜リリースを実施。

そして、

2,太腿裏の筋肉を強化

太腿横の腸脛靭帯、太腿前の筋肉への負担を軽減へ

3,真っ直ぐ歩く

普段の歩く姿勢、外側に力が逃げないように、

真っ直ぐ歩く。

内転筋　　中臀筋　　で挟んで歩くイメージ

三月新城のトレイルラン大会、完走を目指して！