振り返り 総まとめ 〜ブログ投稿1ヶ月継続を経て〜
1ヶ月での変化、成果
＊11月3日に毎日ブログアップを決意
１、短期間で体を絞る ジムが通いなし
3ヶ月で、 9.9kg 減 （12月15日現在63.8kg 、8月17日時点73.7kg)
目標の64kg以下をキープ２日目！！
２、昨日より今日、今日より明日 ＹES, ＹES, YES, （ＹESマンでなく、常に謙虚な姿勢）
と常に最高の未来へ向かうマインドセット
３、自己信頼 自分で自分をコントロール やりきる ー習慣化と運動を通じてー
４、未来への歩み方 ビジョンの明確化
５、優先管理、エネルギー管理
局所、局所ではなく、一日、全体（長期）トータルでコントロール
６、睡眠、体を鍛えることで、心の安定化へ
睡眠をしっかりとり、体重をコントロールし、筋肉をつけることで、
心に落ち着き、頭がクリアーになって、変に慌てたり、不安になることが感じています。
①睡眠の適正化 早寝早起き
②早起きの習慣化 朝の時間の有効活用
③筋トレの習慣化 リフレッシュ、筋肉増量
④食生活の適正化 ドカ食いがなくなり、体重、気持ちをコントロール
糖類をとりたい欲が無くなる
７、会社でのエネルギー回復方法の確立
８、苦しい時こそ、本質を見つめる力 今、何が大切で、何をやるべきか。
９、インプットアウトプット定着化 常に上質を求め、 最上の環境を求め
本を読む インプット
毎日ブログを書き続ける アウトプット
１０、行動につながる、本の読み方
１、アウトプットを意識
２、書き手に質問することを意識
１１、毎朝、玄関掃除 心を清らかに、運を引き寄せる
１２、ＰDCA 仮説検証改善実行を通して、前へ進む
１３、ブログなどの記録を通して、過去を振り返り、最高の未来へいかす 振り返ることで、自己肯定感アップ
１４、考える癖、 なおかつ、 もう回答が出ないときに、 さらに一歩 『他には』 と思考を深める
未来への歩み方
★最高の未来へのイメージ、描き続けること、 毎日 これができれば、人は変えられる。
これがあることで、時間、投資に選択、集中することができた
選択して実行しても、それが、次に結びつかない、連鎖、シナジーも起きにくい
経験、実績、がつき、自分への信頼へ繋がった！！
その場の欲望、エネルギーをそこで使ってしまうと、
次への、未来へエネルギーを使うことができなくなる、、、
だから、人は、人生、自分、パターンを変えることができない
今やっていることが、自分の血肉になり、自分の考え、実績になる
トップトレイルランナーとして走れる
しなやかで、筋肉質な体へ
振り返り 総まとめ 本日12/15までのブログの総まとめ
*振り返り part1の内容に追記しております。
取り組んだプロセス
１、目標の設定
『鍛える』
トップトレイルランナーを目指して（自分の中での）
64kgをキープできる 『体と、心を鍛える』
＊美肌、アトピー改善を途中で追加
２、毎日のマインドセット
お金と時間を選択、集中投資 ワンシングで行動 これが、上記 結果を出してきた
自分に行きたい人メンターの、脳みそをインプット、マインドセットし、
自分にとって痛いと思う数字（お金）を投資することが、
テーマ
昨日より今日、今日より明日 ＹES, ＹES, YES, （ＹESマンでなく、常に謙虚な姿勢） と常に最高の未来へ向かうマインドセット
ミニマリスト（断捨離）
ヨガ ー プロナチュラリスト キープ ナチュラルパワー ー
トレイルランナー
インタープリター
高タンパク質、メガビタミン、低糖質 分子栄養学を体質改善を実践中
糖質、炭水化物制限
水のように生きる 〜自分を丁寧に扱い 水のように柔軟に生きていきていく それが、相手に対しても丁寧になる〜
健康 睡眠 運動 栄養 脳科学
テーマ
しなやかで、強靭な肉体になり、
運動を通して、マインドがクリアーになり、
トップトレイルランナーとして、世界の大会に出場し続け、
食と運動と心を大切にする
部屋を綺麗にして、心もきれいに
体質改善 習慣化の定着 ー仮説検証中ー
１、22時就寝6時起床 睡眠重視
１、高たんぱく質、メガビタミン、低糖質
EAA100ｇ ビタミンＣ 18,000ｍｇ、グルタミン
２、保湿にEAAとグルタミン
糖の年間摂取量の変化である。（アメリカで一人当たり）
1700年 約2kg/年
現在 約69kg/年
グルタミンは、全アミノ酸の６０％を占める。
睡眠をしっかりとることで、体重もコントロールできる！！
睡眠不足は、 食欲の増進、
衝動的に食べることが抑えられない、
満腹感が得られない脳内状況、
脂肪が減らずに筋肉が減る環境
学んだこと
環境を変え続け、、、進化させていく！！ 環境を変える為には、同じインプットでは、変わらない。
『環境』『インプット』『アウトプット』 を変えて、即決断、即行動
時間は無限でない 自分の時間、会社での時間 どう使い、誰と何を、どうしていくか。
尊敬する人の言動を真似て、 思考習慣を変え、 行動習慣を変えていく
決断 何かを決めて、何かを断ること！
人生は、決断の連続 時間とお金をどこに選択し、集中させていくか。
いかに与えられた環境を最大にいかしていくか。
戦略 ユニクロの安価 OR エルメスの高級路線 を取るか、、、、人生も会社経営も同じこと！
今まで、変えられなかった自分を 2ヶ月で180度変えていくことを、決断！
選択と集中（ワンシング） 一つに集中して、しっかりやる ＞＞＞結果が出やすい。
迷い、完璧を求めたり、いい所どりをしようとすると、「二兎追うものは、一兎も得ず」になる。
リスクを取ってでも、一つに絞り、やりきる。結果的にリスクではなくなる。
リスクを取ってもやりきる、自分に新しいシステム、習慣が定着するまで。
近くを見ると船酔いをする。
情報に惑わされずに、
遠くを見て、本来の最高の未来、自分の在り方を大切にする
昨日より今日、今日より明日 と常に最高の未来へ向かうマインドセット
チャンスは、降ってくるのではなく、自分から、掴みにいく！！
選択と集中
仕事以外で使える３時間どう最大化するか
インプットアウトプット（体 知識）
時間（３時間） お金 労力 を 未来のためにどう最大化するか。
セルフトークを、常に、肯定的に変えていくことが大切だ。
＜否定形＞ ＜肯定形＞
太らない ＞＞＞ 痩せて 筋肉質
10ｋ走るところ、7kしか走れなかった ＞＞＞ 7k走れたから、次は、、、股関節が痛いから、ウォーキングを取り入れよう
人生は、２つの言葉で決まっていきます。
１、セルフトーク 肯定的な
２、いかに、自分に、世の中にいい問いをしていく
たとえば、
１、✖︎ あれはできてない、、、、＞＞＞よりできなくなってします。
● これはできて、ますます、良くなっている。
２、●なぜ、あの最高の未来へ向かうんだろうか？
あの最高の未来になるためには、今、何をしたら、いいんだろうか。
＞＞＞今の環境が今の自分を作っている。 環境を変えていく！
習慣と継続
内
一貫性ができる → 自分のアイデンティティーになる（自分のブランドに） → 描いた未来が実現する
↓外
周りに納得されるようになる⇨信頼（好意）へ
運 ＞＞＞ たたかいながら、 進み、止まる、
★運は、自分でコントロールできるもの 一生懸命になるからこそ、運を勝ち取ることができる。
軍略 ＞＞＞ たたかいながら、進み、たたかいを無くす（略） 、、、★選択
人生を真に生きる ➡︎ 運
相手からの信頼
知識 経験 スキル 実績 信頼
知識がたまると、経験でき、スキルが溜まっていくと、実績ができる。実績ができると信頼に繋がる。
遊びすら、自分の価値を上げるための未来のポジションから発信できる視点で取り組む。
自分のエネルギー回復方法
優先管理、エネルギー管理 局所、局所ではなく、一日、全体（長期）トータルでコントロール
ワンシングで、予定を立てる。予定がのびたら、ワンシングを重視して、柔軟に予定を変更。
1, 昼食後、15分昼寝
2, 3分メディテーション
深く鼻深呼吸 3秒吸う10秒吐く
3, 最高の未来の3年後をイメージ
呼吸をコントロール → 自律神経をコントロールできる → エネルギー回復、コントロールへ
気分を入れ替えるには、、、
１、やる気がないことを責めない。やりたくない自分を認める。 それでその瞬間だけやらない。
何もしない時間を設ける。 自分自身を認めてあげる。
やりたい気持ちは持続しない。 体を動かす、 筋肉を動かす＞＞＞成長ホルモンが出る。
２、5秒ルール
5秒以上、考えすぎない、考えすぎると、ネガティブなことになる為、アクションにすぐ移していく。
思考ではなく、心のハートに火をつける。
３、自分はできる、ＹES、ＹES と自分にしっかり声で言う、自分に気合いを入れる。
恒常性維持機能（ホメオタシス）との戦い
自分をコントロール
環境を変える
会う人、住まい
ミニマリスト（断捨離）
部屋が無造作だと、心も無造作になってしまう
いい入力情報に よくない入力情報は、取り除いていく
玄関を毎日掃除をする
玄関を綺麗によくすると、運を呼び込む
心が洗われる空間にあしもと、を大事にすると、自分を素晴らしい場所に連れて行ってくれる
いい音楽、いい匂い、いい空間
最高の空間に
伝え方
シンプルにワンフレーズ 結論から 相手の意図を汲む
言い訳、 「まあ、」、「だから」、「実は」 など、余計な言葉は発さない
ＹES わかりました。
長々話さない、書かない。
ボディーランゲージ
顔を傾けない
笑顔
シャキッとする
追伸
自分がお客様を取るようになった場合、
お客様は、未知の自分の可能性を広げてくれる コーチ、カウンセラーを求めている。
きめ細やかなサポート
見捨てない心
継続して、遣り抜く
柔軟な対応
記録に残して、振り返ることが自分の財産
