にんにんのひとりごと #５９ 〜最高の一日 自分をコントロールする！ 〜

最後の週で、体重が増えている
今日を最高の一日にして、過ごしていきます！

最後の最後で、いいや、いいや、にしない
最後の追い込みで、しっかり、崩れずに、最高に自分を追い込んで、しっかりやる。
最後の週は、ボクサーの減量と一緒で、しっかり追い込む。土日で調整するのではなく、平日をしっかりコントロールする。
自分に負けず、働いていても崩れない自分　今日で、６４ｋｇを戻す。18時以降食べない。
水をたくさん飲む。最後、働いているても、しっかり、コントロール。仕事に飲み込まれないことが目的。
今日、しっかりコントロールする。自分の目標を突破して終わります。

平日最後のコントロール

朝
玄関前拭き掃除
筋トレ　　　⭐️下記を３セット　
腕立て　10回　　＊胸から
片足スクワット10回＊深く
腹筋30回　＊息深く、足上げ
⭐️背筋30回　
日々の断捨離

食事　１食
鶏むね　30ｇ　油なし
野菜煮込み　白菜・しめじ、しいたけ、ワカメ、寒天　＋　ブロッコリ　野菜約170ｇ　スープ付き　300ｇ　　　　野菜煮込み計　900ｇ（スープ　400ｇ）
卵１個
納豆　１パック

会社出勤時　遠回りして、軽くランニング20分
会社では、スープ、牛乳、バターを取らずに、水とEAAのみ。
17時30分　に夕食とり、18時以降は何も食べない！！

昨日80回会社でスクワット　　　150回会社でスクワットします。　　＋α　集中力アップ、リフレッシュ

午前　80回　　　
出社時　20回
10時　　20回
11時　　20回
12時　　20回
午後　70回
13時　14時　15時　16時　17時　18時　19時　各10回

20時に仕事を終わらせるように意識、コントロールして、一日仕事に取り組みます。

　　　帰宅時　軽くランニング
21時　帰宅　
筋トレ　　　⭐️下記を３セット　
腕立て　10回　　＊胸から
片足スクワット10回＊深く
腹筋30回　＊息深く、足上げ
⭐️背筋30回

22時　布団