本当に大切な１％のために、９９％をそぎ落とす 必要なものは、そう多くはない。人生にとって必要なもの以外は排除する ミニマリスト しぶ 著 手ぶらで生きる より ミニマリスト、断捨離を意識している １年経つと、また少しものが増えている まだ意識が足り…

朝の習慣 玄関掃除 断捨離 筋トレ お弁当作り お風呂 ストレッチ ブログ投稿 振返りと目標設定 自分でコントロールできることを大切にする 夜早く寝て、しっかり睡眠をとって、早く起きる そうすれば、朝から、時間をコントロールできる。夜、歩こう、走ろう…

これからは、腹筋が割れる姿を目標へ ぴしっとして意識して過ごすことで、姿勢を変えていく 昨日は、過去最高の体重62.3kg 次の体重目標から これからは、腹筋が割れる姿（体脂肪率）を目標へ もちろん、体重はこれからも絞っていく 1ｍｍでも、前へ 昨日よ…

自然 × 走る ＝ なんでしょう？ 山の尾根を走る、清々しさ、 山を下るときの、風をきる爽快感、アスレチックで遊ぶような、わくわく感 仲間と時間と思いを共有する時間 鳥の声や、紅葉を楽しみつつ、自然を満喫する！ なんとも今まで味わったことのない気持…

今日は、昨年も参加した、 トヨタの森トレイルランレース なんと、今日は、 生まれて初めて、 びり 完走できたので、順位よりも、色々と感じることができた！ 自然教室の子供たちの応援 途中あまりの足の痛さで、走れなくなり、途中棄権を考えました。 仲間…

最高の睡眠をとるために、1日がある そして、朝の３時間、最高の時間にしていく 今の自分にとっての、『 The ONE Thing 』 意志の力が最もみなぎっている時に、最も重要なことを最優先してやるのだ 意志の力が低下しないうちに、最も重要な「一つのこと」を…

１、余暇の時間 ２、「一つのこと」のための時間 ３、プランを立てるための時間 昨日取り上げた The One Thing より、 生産性を上げるための時間の区割り 「それをすることで、他のあるゆることがもっと容易になるか不必要になる『一つのこと』のために、今…

それをすれば他の全てが容易になるか、する必要がなくなる、そんな『一つのこと』 「一つのこと」は、望むものを手に入れる最善の方法である 常に毎日 昨日よりも今日、今日よりも明日、 未来に向かって と考えることができるようになった体調が悪かったり、…

習慣化 が人を変える力がある 人間の習慣は、一度確立してしまうとなかなか変えることができない。健康的な習慣を定着させる１つの方法は、自分自身のデータを見ることだ。 マシュー・ウォーカー. 睡眠こそ最強の解決策である (Japanese Edition) . Kindle …

不安 安からず 不安がある時こそ、 行動 あるのみ！！ トレイルランの大会を来週にひかえ、 膝（腸脛靭帯）の痛み、走れない不安に週末襲われていた 体重を減らしたことで、軽減すると思っていたが、甘かった、、、 自分のやれること、コントロールできるこ…

外部環境に左右されない自分 自分がコントロールできることをやり続ける 将来に対しての不安に対して、どうするか？「安心」も「不安」 『考えないこと』です。シンプルに考え、行動する。 *尊敬する方からの教え 不安、、、自分視点で勝手に不安になる 、、…

1ヶ月での変化、成果 ＊11月3日に毎日ブログアップを決意 １、短期間で体を絞る ジムが通いなし 3ヶ月で、 9.9kg 減 （12月15日現在63.8kg 、8月17日時点73.7kg) 目標の64kg以下をキープ２日目！！２、昨日より今日、今日より明日 ＹES, ＹES, YES, （ＹESマ…

選択肢がないより、 多い方が、なんとなく、いい気がする 自分には、選べることができる、、、と 選択肢を少なくする、 たくさんの選択肢があるから、人は、選べなくなる 自分の中に、基準がないにもかかわらず、やってしまうので、余計、迷走してしまう 数…

「チョッキリ」、「チョッキリ」 と頭の中に音が鳴り響く （何かの名前でもある。。。のちほど） リーん、リーん おうしーつく ぶーん 様々な音が鳴り響く山 夏が終わったはずの10月6日の休日 それに対し、 今日の、冬の山は、 … 静寂 … 心地いい感じで、空…

脳の記憶スペース（容量） ニューロンとそのつながりの数で決まる ＊ニューロン 神経細胞（neuron）。神経系を構成する細胞で、その機能は情報処理と情報伝達に特化。動物に特有。 ノンレム睡眠（深い睡眠） ： 記憶の定着 >>> いらなくなったニューロンのつ…

先日取り上げた、「アデノシン」 眠りたいと欲求が高まる物質が常に体の中では、増えている。この物質がある一定量を超えると、眠くなるシステムだ。 これは、借金と同じで、溜まったら、眠ることでしか、減らすことができない。睡眠負債は、この「アデノシ…

ノンレム睡眠（深い睡眠） ： 記憶の定着 レム睡眠（浅い睡眠） ： 記憶の統合、目的のための情報活用 ＞＞＞ 夢が想像力を生み、問題を解決していく →知的に情報処理、創造性、問題解決能力の発達 そのほか、 正気、心の安定を守る とされている。 明晰夢 …

朝、朝日を浴びる 寝る前は、スマホ、テレビ、ＰCを避ける 体内時計（概日リズム）は、きっちり、２４時間ではなく、「だいたい」２４時間である、そのため、脳が、太陽光を使ってリセットするようになっている 体内時計（概日リズム） 体温変化 午後0時から…

寝ることが、今の１番の仕事、 １日コントロールして、睡眠を大切に あれだけ、今まで、睡眠の大切さを語ってきたが、熟睡を定着化させるのは難しい昨日は、22時に布団に入ったがほとんどねむれなかった ＞＞＞22時に寝ることを定着する 目覚ましなしで、5時…

先日、午後一に コーヒー専門店で、一番濃いコーヒー（インド）を頼み、その後、次に濃いコーヒーを飲んだその夜、なかなか眠ることができなかった 実は、夜ではなく、午後に飲むコーヒーも、夜の睡眠を妨げる コーヒーに含まれる、「カフェイン」は、「半減…

自分を丁寧に扱い 水のように生きていきていく それが、相手に対しても丁寧になる 最上の善なるあり方は、水のような常なる形のない水の姿こそ、理想である。 ためれば、勢いがつき 流れれば、清浄になる 水のように生きる 水のように柔軟に 上善如水 こだわ…

1ヶ月での変化、成果 １、短期間で体を絞る ジムが通いなし 3ヶ月で、 9.6kg 減 （12月8日現在64.1kg 、8月17日時点73.7)２、昨日より今日、今日より明日 と常に最高の未来へ向かうマインドセット３、睡眠の適正化 早寝早起き４、早起きの習慣化 朝の時間の…

睡眠をしっかりとることで、体重もコントロールできる！！ 睡眠不足は、 食欲の増進、 衝動的に食べることが抑えられない、 満腹感が得られない脳内状況、 脂肪が減らずに筋肉が減る環境 満腹感が得られない脳内状況 → 空腹を感じるホルモン、 グレリン が大…

寝不足は、 免疫機能を衰えさせ、 がん、脳卒中、などのリスクが高くなる同時に、こころ の問題の 不安、うつ病の原因ともなる。 食欲への影響 寝不足 → 空腹を感じるホルモンが大量に分泌 ＋ 満腹を感じるホルモンが減少 ⇒ たくさん食べても食欲が残り、際…

平均の睡眠時間が７時間に満たない人は、平均の睡眠時間が８時間を超える人と比較すると、国に甚大な経済的損失をもたらす。 睡眠不足による経済損失は、ほぼＧＤＰの２％にもなる。これは各国の軍事費と同じレベルだ。教育投資とも同じくらいの額になる。 …

ジリジリジリ… ジリジリジリ… ジリジリジリ… と朝目覚める自分 別の人は、、、 朝日とともに、目覚める この目覚め方の違いは、大きく、体に影響してくる。 眠いのに無理やり起きる、、、全ての生物の中で無茶な事はしているのは、人類だけ 今の目覚ましは、…

孫子の兵法 戦略は戦わないこと （いい意味で、逃げてもいい）、 と決めることも大切。 自分が弱い＞＞＞ではなく、未来のために会社内でのストレスから対処、瞑想、 一言での端的に返事 長々話さない ＹESという、、、自分に合ってない場合は、それをしっか…

睡眠は一番の仕事 寝れなくても、いい音楽を聴く、瞑想をし、睡眠を促す 休むと決めたら、時間を決めてしっかり休む だらだら、仕事したり、遊ばない 優先管理、エネルギー管理 日曜日 体を休ませ、調整し、体重も増やさず、未来に向けてクリエイティブに過…

相手からの信頼 自分への信頼 自分への信頼 8.5kg減量 8/17に73kgが、本日 12/1 65.2kgへ 目標達成、体重を減らすとともに、 美肌、アトピー改善、トップトレイルランナー（体重64kgへボディメイク） ＊ちなみにジム等は行っておりません^-^高タンパク質、メ…

ストイックになっていくと、 少し単調になっていく、 そこで気をつけないといけないことは、 ”バラエティーの豊かさ” である。 同じものを食べ続ける、同じことをやることも一時期は大切 ストイックだからこそ、色々な物を食べ、多くのことを感じ、行動する…